锻炼上肢力量最有效的方法是啥
2021-09-18
来源:
人气:8 次
现在人们越来越热衷于健身运动,尤其是一些男性朋友,如果拥有更强健的肌肉,那么会给人一种安全感。训练上肢的方法非常的多,比如说可以举哑铃,或者是练习杠铃,亦或者是练习单杠。那么到底哪一种方法更适合进行上肢力量锻炼呢,这里就针对常见的力量健身器材来做一下介绍。
第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
想要通过合理的锻炼来使得上肢力量更好,那么这种锻炼必须持续下去,如果是断断续续的练习,就很难起到训练上肢力量的作用。在训练的时候,还要注意多补充蛋白质,这样有利于强健肌肉,从而会使得上肢力量得到更有效的拓展。
海东的癫痫医院治疗哪里好小儿患上癫痫的因素是什么成都的癫痫医院哪家效果好
TAG:
相关内容
- 入秋后怎么防秋燥_秋季保健_保健
- 秋季吃什么可以增强抵抗力_秋季保健_保健
- 有几种食物在秋季吃即滋阴败火_秋季保健_保健
- 几种食物在秋季食用能提高养生功效_秋季保健_保健
- 多喝开水好处多 深秋季节的养生之道_秋季保健_保健
- 不容错过的几种菊花药膳食疗法_秋季保健_保健
- 吃萝卜的讲究 生吃要选对品质_秋季保健_保健
- 秋季大风降温怎么做有利健康_秋季保健_保健
- 秋季为什么容易掉发呢_秋季保健_保健
- 女性秋季养生的小知识_秋季保健_保健
- 秋季如何进行养肺_秋季保健_保健
- 秋季“秋冻”会伤身_秋季保健_保健
- 秋季皮肤干燥如何是好_秋季保健_保健
- 秋季进补吃什么好呢_秋季保健_保健
- 秋季支气管哮喘有什么疗法_秋季保健_保健
-
-
-
- sixteen眼影色号 16brand懒人眼影试色
- three腮红13号显黑吗 three橘色腮红上脸图
- 16brand眼影怎么用?sixteen眼影使用步骤
- 16brand麻薯高光怎么样?sixteen 16brand高光评测
- snp防晒喷雾怎么样?snp海洋清新防晒喷雾评测
- 红颜色香水都有哪些牌子 红色香水盘点
- snp防晒喷雾多少钱?snp防晒喷雾哪里买
- snp防晒喷雾怎么用?snp防晒喷雾使用心得
- pat mcgrath2018新色deep试色 pml丝绒口红上嘴图
- 香奈儿指甲油18号试色 channel车厘子指甲油真人试色
- 车厘子指甲油适合什么人 车厘子指甲油适合人群
- 能让头发长得快的5个方法
- 怎样扎凌乱丸子头 蓬松凌乱丸子头扎法步骤图解
- 女人什么发型能让男人喜欢
- glossier这个牌子怎么样 美国小众glossier好物推荐