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秋季减肥吃什么最有效六款果蔬减腹食谱健康瘦

2024-09-20

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秋季来临，很多人食欲大开，不想放弃美食又想瘦身，那就赶快吃蔬果减肥食谱吧。蔬果减肥食谱是最健康的减肥食谱，不仅有利于减肥瘦身，还可以美肤提升气色，快来试试吧!下面就一起来看看健康果蔬减腹食谱。　　土豆　　土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品(当然是搭配合理的情况下)!在法国，土豆被称作“地下苹果”，甚至，土豆内的维生素C的含量比苹果还高呢! 　　材料：土豆250克　　调料：酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量　　做法：　　1、将土豆的皮去掉，洗净，切成大小合适的薄片，尽量薄些，或者用工具擦成薄片。　　2、将土豆片用清水冲净表面淀粉，浸入清水中防止变色。　　3、锅中烧热适量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太软。　　4、捞出煮好的土豆片，立即放入冰水中浸泡冷却，然后捞出沥干，用佐料拌匀，装盘，撒上葱花和白芝麻即可。　　中医认为土豆：味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经。　　具有和中养胃、健脾利湿、宽肠通便、补充营养、利水消肿、降糖降脂、美容养颜等作用，是营养很丰富的蔬菜，而且易被人体吸收。　　番茄　　番茄味道好容易有饱肚感，热量极低。而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。搭配豆腐不仅美味，减肥效果也更佳。　　番茄和豆腐都是很好的减肥食品，以下介绍一款美味的做法。　　蕃茄豆腐配料：大蕃茄 1颗、蛋豆腐 1盒(正方形)、铝箔纸 1张、枸杞 5颗、葱花少许、鲜奶油球 1个、盐少许　　蕃茄豆腐制作方法：　　(1)先将菜洗净沥干，分别切好备用;蕃茄切薄片，取4片备用。　　(2)将铝箔纸摺成与蛋豆腐(长、宽、高)一样，固定好，分别在四边放入各1片蕃茄片，再将蛋豆腐放入铝箔纸中。　　(3)将所有调味料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后，即可食用。　　豆浆　　豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。　　豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促

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