​缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。

转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起。
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