孕妇养生知多少
2021-12-09
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一旦怀了孕,准妈妈们为了肚子里宝宝的健康发育,就会给自己制定各项“大补攻略”,每天烦恼着“补什么”、“怎么补”?今天小编就带你走进孕妇养生殿堂,看看孕期,到底该怎么补充营养,储存能量。
【孕期孕妇需要补充哪些营养素】
蛋白质
蛋白质参与生命机体的各项活动,是所需营养物质最中心的环节因素。孕期的孕妇,比平时需要摄取更多的蛋白质量,来维持自己和胎儿生长发育的需要,防止流产、早产等现象。
富含优质蛋白的食物有:乳类、蛋类、豆制品、以及家禽肉类。
碳水化合物
碳水化合物是肚子里胎儿新陈代谢所必须的营养物质,怀孕妈妈可以多吃马铃薯、白薯、大米、玉米等粗粮谷物类食物,来作为主食,补充能量,温肺润肠。
脂肪
怀孕妈妈在妊娠期,必须要有一定脂肪量的堆积,作为能量储备。孕期如果缺乏脂类,就会造成机体免疫力下降,容易产生感冒等传染病症。孕妇可以食用富含脂肪的核桃和芝麻,起到补气养血、补充大脑、润肤美容的功效。
叶酸
叶酸普遍存在于新鲜绿色果蔬当中。如菠菜、生菜、草莓、鲜橙。在怀孕早期,补充适量的叶酸,可以保证胎儿脑神经的正常发育。
各类维生素、氨基酸
妊娠期的孕妇,比平时需要补充更多的维A、维D和钙铁锌,维生素A帮助维持孕期的正常视力,维生素D帮助促成胎儿以后骨骼和牙齿的健康发育。都可以多食用些胡萝卜、西红柿、海鱼类来补充维生素。孕期的需铁量是平时的2倍,可以食用些许动物的肝脏、血肠来补铁,并且要同时补充维C,来帮助肠道对铁的吸收。
妊娠期的孕妇,必须要合理安排膳食、均衡营养,少食多餐、荤素搭配、控质控量,才能保证胎儿健康发育的同时,养出一个红润美丽、韵味十足的准妈妈!
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