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仰卧起坐该怎样做？仰卧起坐怎么才是正确的？

2024-07-08

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仰卧起坐是许多人都经常会做的一项健身运动，很多人平时在家的时候都经常会做仰卧起坐，但是生活中不少人做仰卧起坐的方法其实都是错误的，只是很多人都不清楚而已，那么仰卧起坐该怎样做？仰卧起坐怎么才是正确的？仰卧起坐的正确做法是怎样的？ 1、仰卧起坐该怎样做一、仰卧起坐的正确做法大盘点针对以上的仰卧起坐误区，天天营养小编就为大家普及一下仰卧起坐的正确做法。主要有以下几点。一：多种健身方式结合如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他部位，达到身体的完美减肥效果。二：掌握正确姿势关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。三：控制方向针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。四：掌握力度在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。五：掌握速度做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应该的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。 2、仰卧起坐的误区 1、仰卧起坐能全身减肥如果只是单纯的做仰卧起坐的话，其实只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的话可以达到腹部肌肉力量增强的效果，但是对身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。 2、错误的姿势关于仰卧起坐，最多的一个错误应该就是姿势错误。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住后脑。但其实这种做法师生错误的，因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。 3、偏身体有些人在做仰卧起坐的时候，身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。这样错误的做法，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形的后果。 4、快而猛的做法通常许多人做仰卧起坐喜欢做得比较快比较猛，认为这样做是腹部肌肉力量加强的表现，但其实这么做，很容易拉伤腹部肌肉。 5、做仰卧起坐的速度太慢一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。但其实这样的想法也是不对的。 3、仰卧起坐的功效仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抵抗力。第三，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟；30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分。

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