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瘦小腿的方法有哪些瘦小腿可以做什么运动

2024-09-03

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瘦小腿可以做小腿部位的锻炼，如扶椅踮脚尖、后弓步推墙等，还可以进行小腿按摩，减少小腿部位的水肿，紧致小腿肌肉。瘦小腿还可以到正规的医院进行抽脂，这样瘦小腿的效果较明显。想要瘦小腿，还要注意少吃盐，避免出现小腿水肿的情况，适当饮用绿茶，促进身体排毒和减脂。　　瘦小腿的方法　　1、后弓步推墙　（1）在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。　（2）左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。　　运动次数：每天2次，每次3个循环　　功效：锻炼小腿肌肉。　　2、扶椅踮脚尖　（1）抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。　（2）慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环踮脚尖15次。　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉。　　3、坐姿扭脚踝　（1）做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。　（2）将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。　　运动次数：一天2次，每次双腿各扭5圈　　功效：加强小腿肌肉和踝关节的韧带。

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