现代人的生活越来越方便，上楼下楼有电梯，出门就有代步工具，能步行的机会越来越少。其实，走路是一种性价比很高的锻炼方式，不用花钱还省时间，就能获得很不错的健身效果。而且，大家在公园里经常能看到一些老人倒着走，这也是一种效果不错的锻炼方式，下面小编为大家介绍一下。

倒着走改变了平时一成不变的走路方式，使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变，可锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力。倒着走的方向和方式都与正着走不同，如果方法不对反而伤身。因此，倒走应注意以下几点：

掌握姿势。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

与慢跑或快走交替进行，效果最好。锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

倒着走与正常的走路方式相反，在运动肌肉的用力习惯和顺序上发生改变，有助于锻炼小脑的功能，提高全身的平衡能力与协调能力。但在走路时应注意掌握正确的姿势，尽量在道路平坦的地方行走，倒着走时膝盖尽量不要弯曲。另外，倒着走如果能与慢跑或者快走交替进行，健身效果会更好。