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4式有氧健美操练出自然好气色

2021-12-03

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宅家必备有氧减肥操第一式:

1、 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面。

2、 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看。

3 、身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前。

4、 左脚伸出,右脚跟着微转作调整。

宅家必备有氧减肥操第二式:

1 、右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地。

2 、右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外。

宅家必备有氧减肥操第三式:

1、 双脚微分,站在地面,上身前弯。

2、 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备。

3 、两脚用力,向上跳起,双脚自然分开。

4、 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习。

宅家必备有氧减肥操第四式:

1、 仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线。

2、 用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来。

3、 将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势。

4、 再从2的姿势,练习到1,循环练习。


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