【天天吃粗粮好吗】_粗粮_成年人_好坏
2021-11-20
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粗粮是现代食物中比较受宠的食材,从最简单的红薯到纤维素含量讲稿的芹菜等等,粗粮对于人们的饮食生活来说是比不可少的存在,因此,吃粗粮是许多人坚持的饮食习惯,粗粮的膳食纤维含量较高,长期食用会不会对身体产生危害呢?下面就针对这个问题来看看讲解吧。
营养学认为,最好的饮食其实是平衡膳食。平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化。因此,粗粮的食用也要遵循一定的原则。
1、粗粮不宜长期大量食用
杂粮杂豆都有很好的营养价值,比如说B族维生素很高,比如说膳食纤维含量很高,还有一些植物化学物质。但是,它的粗纤维含量也很高,粗纤维一多就有一个缺点,它会影响到人体对微量营养素的吸收,即影响维生素和矿物质的吸收。
2、不吃主食有害健康
人体要活动,要思维,要消耗能量,要热量,怎么办?就要靠营养素来提供,三大功能营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪。一般情况下,我们是由碳水化合物来供能,孩子们尤其是青春期的少女,爱漂亮减肥不吃主食,特错大错,孩子们要思考,每天要上课,脑部的血糖供应很重要,脑部的血糖供应只能来自碳水化合物,来自主食。
3、并非所有的粗粮蔬菜都适合生吃
有的蔬菜是不能生吃的,比如说四季豆(扁豆)不能生吃,还有新鲜的黄花菜肯定也是不能生吃的,还有豆浆没有煮熟肯定也不可以。土豆,一般来讲,如果是有发芽,发青,生吃非常危险,龙葵素中毒的可能性非常大。
4、粗粮蔬菜打成汁营养将被破坏
在这个过程中维生素C和B族维生素会被破坏掉,见光也会被氧化,见到空气也会被氧化掉。所以说,吃完整的粗粮蔬菜水果是比较好的一种选择。
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