运动前的热身运动有哪些
2021-07-07
来源:
人气:14 次
1.仰卧桥。平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩。手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数:8组。目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。
2.身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。这段时间内,保持你的手接触到你的头。用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3.面墙右膝跪地,左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
4.双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
5.单手那一个哑铃或者壶铃,保持你的胸部,肩膀在水平位置。向前走30到40的步骤,换一只手然后走回起点。次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。
6.举起一个哑铃或者壶铃,以上步一样的方式往前走30到40步,然后换手走回来。次数:30到40步目标区域:肩膀,核心力量。
7.高抬腿,绷直身体和腿,原地抬高腿,然后换另外一直,加快速度。次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。
TAG:
相关内容
-
-
-
- 齐肩短发怎样扎才好看 中长卷发编发发型
- 短发梳什么发型好看 中长发马尾扎发
- 发胶发泥和发蜡的区别 发胶是什么
- 护发素和发膜使用顺序 发膜到底怎么用好
- 烫发用弹力素还是精油 弹力素和精油的区别
- 哪些因素导致夏天掉头发增多 怎样让夏季少掉头发
- 中短发烫发怎么盘发 护发素没洗干净怎么办
- 头发油吃什么可以改善 海绵卷发棒的使用技巧
- 长发怎么用海绵卷发棒 如何用海绵卷发棒卷空气刘海
- 中长发半丸子头扎法 使用海绵卷发棒的注意事项
- 小孩头发稀少怎么回事 发膜的正确使用方法
- 发膜是什么 发膜怎么用效果更好
- 女士护发素的正确用法 护发乳是护发素吗
- 哺乳期掉头发吃什么粥 生活中脱发的应对方法
- 自制植物染发剂配方 夏天中长发怎么扎好看