传世巨著《伤寒杂病论》是中史上第一部理、法、方、药兼备的经典，受到历代学的推崇。其作者便是东汉医学、世界医史伟人，被称为“医圣”的张仲景。张仲景除精通医术外，对防病也颇有研究，尤其是方面。他认为，养生应该“两五配四加新鲜”，意指饮食中的主食为五谷兼，精细搭配；而对副食中菜肴的性味与烹制的味道要五味合适；对所用饮食要四季，饮食原料要讲究时令新鲜。

　　。张仲景认为，食疗养生方面，主食应选用“甘凉”性的小麦加工成的各种面食，再配食一些米粥；副食选用“辛甘之品”，如葱、韭菜、胡萝卜、花生、白菜、鸡肉、猪肉等。因为气候温和，人体阳气开始升发，新陈代谢旺盛，用辛甘食品以助阳气，利于代谢。而配用“甘凉主食”，则防阳气太盛。

　　。张仲景认为，食疗养生方面，主食应选用“甘寒性味”的小米，配食一些面食、稀粥并加些绿豆；副食主选“甘酸清润之品”，如青菜、西红柿、冬瓜、丝瓜之类，以及鸡蛋、鸭肉等。夏天热，阳气盛，选用性味寒凉、甘酸、清润之食品，可清热祛暑、护阴。切忌过量食辛辣之品，损伤阳气。

　　。张仲景认为，食疗养生方面，主食、副食均选用“甘润之品”—主食以大米、糯米等谷物为主，并配以面食、白薯等，粥中放些芝麻、核桃仁。副食除多吃各种蔬菜外，还要多吃各种水果。秋季气候凉燥，而多吃“甘润之品”可生津润燥，烹调味道则以清淡为主。

　　。张仲景认为，食疗养生方面，主食宜用“甘温性味之品”，如玉米、高粱米面食，并搭配些米面。粥中可放些芸豆、赤小豆。副食应具有滋阳或潜阳、理气功效的蔬菜，如大白菜、胡萝卜、豆芽菜、木耳等。肉类可选用“甘温助阳之品”，如羊肉、狗肉、鸡肉等，可以温补阳气，又避免化火而阴阳失调。烹制的食品，应五味相配，味道略厚，偏食或多食。

　　在《伤寒杂病论》一书中，张仲景对食疗养生之法有特别的提示，即秋冬，所选食材，都是新鲜、干净的，决不可选用腐烂、不洁的食材，因为只有选用新鲜、干净的食材，才可以保持食物的足够营养，防止病口入。