如何锻炼腰的柔韧性呢
2022-01-05
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腰部的柔韧性对于我们来说是特别重要的,不过在平时的时候由于先天因素还有后天的生活习惯,会导致我们每个人腰部的柔韧性都不相同,不过这样的情况可以通过后天的努力来进行改善,特别是通过做一些动作也可以让我们何况的柔韧性变好,那么,如何锻炼腰的柔韧性?通过以下的介绍,我们来进行一下了解。
一、旁腰伸展:
以左侧为例--
双腿盘坐,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右
小臂尽量贴地。左旁腰伸拉,右旁腰挤压。右侧亦然。
二、胸腰伸展:
双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展开。
三、后腰伸展:
双腿跪立,双手在身旁自然下垂,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,手慢慢移向后下方,直至抓住脚跟或脚踝。顶胯,腰椎上挑,呼吸均匀。
四、团身恢复:
跪坐,身体前俯,双手抱膝,团身,额头尽量碰膝盖。
每次做完后腰伸展,做一个向前团身的恢复,缓解释放腰部压力,你会感觉舒服很多,而且更有利于腰椎的健康。
通过以上的介绍,我们现在知道了如何锻炼腰的柔韧性,这样的动作是在平时的时候需要长期的坚持后才会有效果的,另外在平时的生活当中我们也要注意自己工作或是生活的姿势,多对腰部进行锻炼,经过一段时间后会发现自己腰部的柔韧性变好的。
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