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骨盆前倾怎么办改善骨盆前倾的方法

2024-08-29

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我们先来看看什么是骨盆前倾，骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，正确的骨盆位置向前倾斜是有一定角度的，而骨盆向前倾斜，就造成了骨盆前倾，我们都知道骨盆前倾会给身体造成很多的危害，那么骨盆前倾我们该怎么办呢？改善骨盆前倾的方法有哪些？一、运动矫正 1. 骨盆卷动仰卧，骨盆在正中位置，双腿分开与臀同宽，屈膝，脚掌放松，双臂放在身体两侧，指尖和脚尖均指向身体正前方；先吸气，呼气时收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线（自胸到骨盆，膝关节），保持核心部位收紧用力；吸气，反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。 2.泳式俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽；吸气，均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻躯干稳定，臀部收紧；保持躯干稳定的基础上。四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。 3.肩桥前二个动作同骨盆卷动，然后吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3～5组后换另侧腿重复做练习。 4.便式平板支撑相较普通的平板支撑将核心部位稍抬高向上弓起，可进行快速呼气，在呼气末端刻意加强腹部收缩，再缓慢吸气但不要将腹部放下，这样为1个，每组8~10个。 5.拉伸屈髋肌群单膝跪位右腿在前，将左手抬起放在脑后，此时整个左半侧躯干肌肉被延展开，刻意将左侧臀部向前顶，加强拉伸，放松屈髋肌群，然后换另一侧做同样动作。二、生活习惯 1.正确的坐姿在平时的工作与学习生活中，应尽量将背部处于垂直状态，不要总是一副弯腰驼背的模样。 2. 适当的运动在有空闲时间的时候，可进行一些瑜伽运动，以此来帮助重新塑造美好身材曲线。 3. 睡眠的充足平时应保证每天的睡眠时间不少于六小时，不要昼夜颠倒。 4. 饮食的合理平时应注意多吃些富含营养物质的食物，如鸡蛋，牛奶等，有助于骨骼的发育。相信通过这篇文章大家对改善骨盆前倾的方法有了一定的了解，在日常生活中，可以通过上述方法来改善骨盆前倾。

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