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防中暑5要点教你正确预防中暑

2024-08-29

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当炎热的夏天来临，热浪席卷全身，如果稍微不注意的话，很多人就会遭受中暑，在这里小编教大家几招防中暑。　　夏季如何预防中暑　　夏天天气特别炎热,人们稍不注意就会中暑，中暑的话特别麻烦，所以在夏天关键的就是要做好中暑的预防工作。　　1、充足的睡眠：合理安排休息时间,保证足够的睡眠以保持充沛的体能,并达到防暑目的。　　2、科学合理的饮食：吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪,补充体能消耗，切忌节食。　　3、做好防晒措施：室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。　　4、合理饮水：每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜，饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。　　5、坚持做耐热锻炼：坚持耐热锻炼，每天挤出一点儿时间到室外活动，主动去适应外面的天气变化，在室内也要多喝水。　　出行躲避烈日　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。　　准备充足的水和饮料　　此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。　　老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。别等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。　　温馨提示：夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品，夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

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