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夏季保健要注意些什么?夏季保健的注意事项有哪些?

2024-07-15

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夏季的时候,很多人的饮食习惯会发生改变,有时候食欲不振,喜欢吃一些冷饮,吃太多对肠胃会有损伤,在夏季的时候饮食和生活习惯上都需要注意,养成良好的习惯,那么夏季保健要注意些什么?夏季保健的注意事项有哪些?下面为大家介绍。 1、夏季保健注意事项 一、不要贪吃冰凉食物 冰凉食物,在炎热的夏天吃起来是一大的爽快,虽然这是降温,降暑的好方法,但是也是不能多吃的。每个人的体质不一样,有的人吃完之后会不舒服,有的人不会有什么样的不良反应,大家要根据自己的身体体质,适当的饮用冰凉的食物及饮料。 其实要降温,消暑的话,大家也可以适当的饮用一些热茶。热茶,也许大家会觉得夏天饮热茶是不可思议的,但是热茶比冰凉的食物及饮料更加的解渴。所以热茶是夏天消暑的极品。 二、饮食以清淡为主 夏天大家都比较没有胃口,消化功能也比较弱,所以在饮食方面建议以清淡的为主,比较容易消化的食物。可以多吃一些蔬菜和水果。也可以食用鸭肉,因为鸭肉在中医理论中是凉性食物。 鸭肉可以用来炖汤啊,比如:鸭肉炖海带,鸭肉炖竹笋之类的,另外鸭肉也可以用来煮鸭肉粥。夏天的话要尽量的少吃辛辣的食物,多食清热解毒的食物,像绿豆汤也是一个极品。 三、不要让情绪影响身体健康 天气炎热,人的心情容易受到影响,人遇到事情也比较容易发火。烦躁不安也是一大的特点,所以夏季大家尽量的保持心情愉快,要尽可能的少发脾气。如果遇到不愉快的时候,要及时的发泄出来。 不要压抑自己的情绪,让自己的心情保持苏畅。心情也是会影响身体健康,当你心情不好时要找一个管道及时的排解。 四、睡觉时间的安排 夏天气温比较炎热,所以许多人都普遍晚睡。而早上天又比较早亮了,睡眠时间久变的比较短了。因为晚上睡得时间比较短了,在中午的时候建议大家午睡。午睡让自己休息一下,在下午的工作中也比较不容易犯困,保持充沛的精力。 夏天的睡眠时间最好的是晚睡早起,也是差不多在晚上10.30左右睡觉,早上6.30左右起床。在加上适当的午休可以让自己的大脑和身体得到充分的休息。需要提醒大家的是,午睡尽量不要趴在桌上睡觉,以免影响呼吸。 五、适当的运动及注意 夏季虽然怕流一身的汗,但还是要适当的运动一下。运动不要太剧烈,慢慢的运动就行了,运动主要是为了可以增强自己的体质。游泳就是一个不错的选择,因为游泳不仅可以燃烧脂肪,还具有健美的作用,真的是一举两得。 为了皮肤不受到伤害,大家运动的时间,最好是在清晨及傍晚的时间。而且运动后要及时的补充水分,以免身体的水分大量的流失。 2、夏季出汗多的误区 1夏季脱毛 还有人常在夏季脱毛,抑制排汗,防狐臭,却导致毛囊发炎、角化粗糙、色素沉着。过量、频繁使用止汗露更是违背了人体自然规律,使汗腺代谢废物不能正常排出,皮肤被持续刺激,从而出现红肿、瘙痒等,可能引起体温过高,甚至导致热休克。 2出汗后立即擦掉 皮肤表面的散热方式有辐射、传导、对流及蒸发4种,尤其是在环境温度上升到接近或者超过体温的时候,蒸发汗液散热就成为唯一方式。高温的条件下人体产热增加时,汗腺会分泌出大量汗液,汗液蒸发时会带走大量的热量,起到散热降温的作用。每蒸发1毫升的汗液,可带走0.58千卡的热量。 如果出汗后立即擦掉,就不能发挥其蒸发散热的作用;同时由于热量没有散发,汗腺还会继续分泌汗液,体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉,对健康不利。 3出汗后立即用冷水冲澡 夏天出汗后不能立即用冷水冲洗。出汗后,皮肤血管仍处于扩张状态,立即冲冷水,皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,流回心脏的血量突然变多,会增加心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境后,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加,这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。 4常开空调 很多人对于夏季出汗的看法和做法存在一定的误区。首当其冲的就是常开空调,易使体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力下降,一旦回到外面热浪滚滚的环境中便难以适应,汗腺也因长时间不用而变得不灵导致中暑,患高血压、冠心病的人还易中风、心肌梗死等。

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