Step 1.将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。

呼气，换另一侧交替重复动作。

（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

Step 2.坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。

双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）

Step 3.将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。

双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）

Step 4.坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。

扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。

左侧同理按摩并回收左脚。

双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）