怎么提高自己睡眠质量？

使室内温度保持在16至22摄氏温度之间。

对大多数人来说，在明显的10度范围内，有一个代表着甜美的，深度睡眠的点。“大多数人在16至22度之间感到睡眠最舒服，”格兰德纳说。“不会太冷也不会太热到以至于扰乱睡眠。”2.睡觉的时候穿得有层次。

“怎么随着室内温度来调节你的体温，以及如何通过增减毯子来使你感到舒服一些，”格兰德纳说。“这就是为什么要穿的有层次，如果你对温度的变化很敏感，你可以通过增减衣服来调节体温。”

要注意辛辣食物的作用。

“很多人没有意识到这一点，但有时候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐时间的时候吃了那些食物——可能提高体温，这可能会使人更难以入睡，”格兰德纳解释。

睡前洗一个长时间的热水澡。

“有数据表明，睡前的长时间的热水澡可能会暂时提高你的体温，但只要你走出浴室，体温就会很快下滑，”格兰德纳说。“因为你体温的这种下降，可能会使你容易入睡。”