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产后怎样恢复身材最快 6招瑜伽助你恢复身材变身辣妈

2024-10-14

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1、风吹树式 1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。 2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。作用：改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。 2、猫伸展式 1.臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。 2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。 3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。 4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。作用：帮助子宫恢复到正常的位置。 3、船式 1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。 2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。 3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。 4、蝗虫式 1.俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，抬高双腿，慢慢规律的呼气。 2.保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。作用：促进骨盆等器官的恢复。 5、双腿背部伸展式 1.坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上；双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。 2.慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。作用：帮助膀胱和子宫功能的恢复。 6、幻椅式 1.山式站立，双手合十于头顶或双手掌相对，先从髋部折叠上半身向前倾。 2.然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。作用：消减下肢水肿，提高身体协调性。注意膝盖一定不要超过脚尖。妈妈们在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。 7、产后多久可以运动顺产的妈妈：产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

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