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肾虚可以做哪些运动?肾虚做什么运动最好?

2024-06-03

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肾虚是一种比较常见的病症之一,很多有肾虚症状的人往往需要采取各种方式来补肾强肾,其中有不少人都会选择食补的方式,而有的人则选择运动健身来强肾。那么肾虚可以做哪些运动?肾虚做什么运动最好?肾虚可以做运动吗?肾虚适合哪些运动? 1、太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动,适合体质虚弱的人进行,太极拳讲究气息和动作合一,对调节阴阳平衡十分有益,肾位于腰部,太极拳的中流砥柱在腰部,所以经常活动,运气主要集于腰腹部,可以使肾气得到充分补充,早晚各打两套太极拳即可。 2、按摩腰部 双手掌摩擦手心发热后,分别放至腰部上下按摩,等到腰部有热感即可,早晚各进行一次,每次按摩200次左右,可以达到补肾纳气的作用。 3、缩肛运动 平卧或直立,全身放松,自然呼吸,呼气之时,做排便时的缩肛运动,吸气时放松,反复进行30次左右,早晚均可进行,有防治肾气不足引起的阳痿早泄,女性欲望低下等症状。 4、脚底刺激法 脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴可以益精补肾,强身健体,防治早衰,涌泉穴的按摩对肾虚引起的眩晕,耳鸣,咯血,鼻噻头痛等症有一定疗效,每日早晚,以左手摩擦右脚心,在涌泉穴位加压5秒,左右两只脚来回按摩即可。 5、强肾操 双足平行,足宽等于肩宽,目视前方,双臂自然下垂,双掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸9次不落地。 再吸气,慢慢屈膝下蹲,双手被逐渐转钱,虎口对脚踝,手接近地面时,用力抓成拳,吸足气,身体逐渐气力,两手下垂,逐渐抓紧。 呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛呼吸。 这一套操可以连续进行多次,有强肾补气的作用。 6、肾虚的症状   (1)腰为肾之府,如果腰膝酸软,要定位在肾,若还有其他症状,如听力减弱、小便颜色清澈但频数余沥不尽,或遗尿失禁,或滑精早泄,女性胎动易滑,等等,这些属于肾气不固。如果腰膝酸软,症见咳喘呼多吸少,气不得续,动则喘息益甚,自汗神疲,声音低怯,舌淡苔白,脉沉弱,则为肾不纳气。   (2)如果肾气虚较甚,全身机能低下且伴有寒象,则属于肾阳虚。比如,腰膝酸软疼痛,畏寒肢冷且下肢为甚,头目眩晕,精神疲惫,面色白或黧黑(形容颜色黑中带黄),舌淡胖苔白,脉沉弱。或见男子阳痿,女子宫寒不孕;或大便久泄不止,完谷不化,五更泄泻;或浮肿,腰以下较甚,按之凹陷不起,甚则腹部胀满,全身肿胀,心悸咳喘等。   (3)肾藏精,肾精不足者常见小儿发育迟缓,身材矮小,智力、动作迟钝,囟门迟闭,骨骼痿软。成年人则见男子精少不育,女子闭经不孕,性机能减退,早衰,发脱齿摇,耳鸣耳聋,健忘恍惚,动作迟缓,足痿无力等。   (4)肾病主要症状和阴虚内热症状共见,则属于肾阴虚。比如,腰膝酸软,眩晕耳鸣,男子阳强易举,遗精,妇女经少经闭,或见崩漏,形体消瘦(瘦人多阴虚、胖人多阳虚),潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干,舌红少津脉细数。

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