5步让你轻松瘦腿
2021-12-03
来源:
人气:8 次
椅上踮腿
目标:大腿和四头肌
1、 站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。
2、 左脚踩在椅子上面,保持腹部收紧,背部挺直。
3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。
4、 做十次,保持左脚在椅子上面。换腿重复。
侧腿举
目标:大腿和大腿内侧
1、 右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
2、 放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。
3、 放下左腿,做20次,换腿重复。
弯曲伸展
目标:大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。
2、 举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。
4、 做20次,换腿重复。
侧腿画圈
目标:大腿肌肉、大腿内侧
1、 站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部。
2、 举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。
3、 收腹,做20次,换边重复。
滑冰跳
目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。
2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。
3、跳回原来的地方,坚持1分钟。
癫痫疾病发作时会有什么危害哈尔滨的癫痫病哪个医院好宝鸡癫痫哪个医院比较好
TAG:
相关内容
-
-
-
- 齐肩短发怎样扎才好看 中长卷发编发发型
- 短发梳什么发型好看 中长发马尾扎发
- 发胶发泥和发蜡的区别 发胶是什么
- 护发素和发膜使用顺序 发膜到底怎么用好
- 烫发用弹力素还是精油 弹力素和精油的区别
- 哪些因素导致夏天掉头发增多 怎样让夏季少掉头发
- 中短发烫发怎么盘发 护发素没洗干净怎么办
- 头发油吃什么可以改善 海绵卷发棒的使用技巧
- 长发怎么用海绵卷发棒 如何用海绵卷发棒卷空气刘海
- 中长发半丸子头扎法 使用海绵卷发棒的注意事项
- 小孩头发稀少怎么回事 发膜的正确使用方法
- 发膜是什么 发膜怎么用效果更好
- 女士护发素的正确用法 护发乳是护发素吗
- 哺乳期掉头发吃什么粥 生活中脱发的应对方法
- 自制植物染发剂配方 夏天中长发怎么扎好看