许多 男性朋友们都期盼自身能够 有着肌肉的，但确是不清楚该应用哪些的方式锻练才算是最好是的，实际上如果是要想锻练出去肌肉得话也不是那麼艰难的，要是是常常开展举杠铃和俯卧撑等方法就可以慢慢练出去肌肉的，但肯定不能急于求成的，一定要坚持不懈的，那样才能够 实际效果更明显。

杠铃推举(卧推)卧推中，哑铃净重、握杠方法、握距、举的视角、举的速率和组频次等要素影响胸大肌训炼实际效果。杆杠起降的部位务必放到被练的肌肉位置(下到横隔板，上至颈部)，练胸应由下高于一切、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平躺)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠锻炼胸肌总宽，窄握杠锻炼胸肌高(厚)度。对于卧举荐凳，倒斜卧推(20o～30o)与平躺推用短凳(30o～45o)可使上胸昂起，成水准位，使哑铃竖直功效于上肌肉。

卧举荐的吸气：用劲时呼吸，可让储氧的脑钠和供双胞胎宝宝的肌糖原总数提升，使肌肉毛细管扩张，有利于用劲。如用劲时呼吸，则会氧气不足，肌糖原磷酸原不够，肌肉能量便会减少，参加用劲的肌肉组织数量也会降低;此外，肌糖原“点燃”不充足还会继续造成较多的乳酸菌，使肌肉痛疲惫，因此，卧举荐恰当的呼吸方法是哑铃往上拉时呼吸，哑铃下发时呼吸

卧举荐的速率：选用快收拢(1～2s)和慢屈伸(2～4s)的用劲方法与乔丹的迟缓持续焦虑不安规律(用劲收拢時间4s，复原屈伸時间2s)相分歧，创作者的工作经验是以复原時间与收拢平举時间同样(2～3s)为宜，举速过快或很慢，都表明所举净重不适当。

斜柱杠铃卧推对发展趋势全部上身的肌肉块而言是不可或缺的，它不但能提升肌肉上端的丰腴水平，还能立即刺激性三角肌前侧。事实上，除开斜柱杠铃卧推以外，沒有别的方法能扩大全部上胸部和肩膀的肌肉块和分离度，并且沒有更强的方法提升肩膀的总宽，斜柱杠铃卧推是个复合型姿势，能另外刺激性好几个肌肉群，因此应分配在胸部训练的刚开始开展。