含钙高的食物有哪些

1含钙高的食物素食类

芝麻

芝麻含钙量非常高，是含钙量最高的食物。每100克芝麻酱中的含钙量为1057毫克。芝麻中还含有维生素E，具有抗氧化，延年益寿的作用。还能治疗大便干燥，头晕耳鸣，骨质疏松肠等症。

补钙食谱黄金搭档：芝麻+燕麦

将燕麦和芝麻一起熬粥，补钙效果更佳。

燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。燕麦还能保护血管，是高血压、冠心病人的理想食品。

补钙食谱黄金搭档：燕麦+煮鸡蛋

喝些燕麦粥，吃一个水煮鸡蛋，可以促进人体对钙的吸收利用。

雪里红

雪里红是高钙蔬菜，每一百克含有200毫克的钙。

补钙食谱黄金搭档：雪里红+猪肝

猪肝中维生素D含量较高，与雪里红搭配有利于人体对钙的吸收利用。

豆腐

150克豆腐含钙就高达500毫克，并且大豆本就含有不少钙，做成豆腐的时，还要加入含钙的凝固剂。

补钙食谱黄金搭档：豆腐+鱼

豆腐和鱼肉的营养都非常丰富，可以互补。豆腐中的钙加上维生素D，有利于人体对钙的吸收。