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老年健身拍打操

2021-12-05

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老年健身拍打操

1、拍打头部

站立式拍打,可站好后全身放松,垂肩坠肘拍打;走式拍打,慢步行走,边走边拍打,用左手掌拍打头部左侧,右手掌拍打头部右侧,前头部拍打至后头部,来回左右拍打各50下。然后左右手掌分别拍打头侧部左右各50下。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

2、拍打上肢

用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面,每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木感、半身瘫痪等。

3、拍打膝关节顺血气

拍打膝关节主要是对关节炎、膝盖疼、关节凉、酸、抽筋、静脉曲胀、骨剌、因气血不畅引起的腿部烦乱、无法入睡等效果很好。

4、拍打双肩

先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50——100下。可防治肩周炎、肌肉发育不良等。

5、拍打背部

先用右手握拳拍打左侧背部,再用左手握拳拍打右侧背部,左右各100——200下。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

6、拍打胸部

用两手掌或握拳交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左侧胸部,再用左手掌或拳拍打右侧胸部。由上往下拍打,再由右下往上拍打,左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。

7、拍打腰腹

用两手掌或握拳,以腰为轴,前后转动带动双手,右手拍打左腹部,左手拍打右腰部;右手拍打左腰部,左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100——200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。

8、拍打臀部

左手掌或握拳拍打左侧臀部,右手掌或握拳拍打右侧臀部,左右臀部各拍打50——100下。可防治臀部肌肉发育不良等。


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