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适量运动最受益

2021-12-05

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“我锻炼,我快乐,我健康,我长寿。”这是国家对老年人健身提出的口号。  余姚市贸易局的一群离退休老同志,以“适量运动”为基石,以懂者为师,学用并举,受益匪浅,对我们加深“生命在于运动”的理解不无启示。  汤元昶:79岁,1990年因患胃癌切除了五分之四的胃。那些年,他睡眠不好,患多种疾病,每年医药费多达几万元。  健身方法:动完手术5年后他开始少量运动,以后逐渐增加。早晨醒来先对全身各穴位按摩两小时,起床后继续按摩脚底、脸部多处穴位,拍头、揉眼等。早晚各做一次保健操,三餐饭后散步,时间不少于两小时。  体会:运动必须根据各人特点和身体状况量力而行,运动后的心率+年龄=170左右为最佳。  结果:通过适量、有针对性地运动,汤元昶感到自己从未这样舒服、轻松、有力,前列腺病情得到稳定,睡眠开始有所改善,过去经常要发的夜间脚抽筋以及腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎疼痛、肩周炎已几年不发了,最近两年医疗费每年不到3000元。  赖根耀:前几年身体一直不好,医院诊断他患有糖尿病、前列腺炎、高血压、痛风等多种疾病,病情严重时四肢无力,长期失眠,体重由65公斤降至50公斤。  健身方法:在医生指导下适量运动、科学健身,如打太极拳、穴位按摩、慢步走,同时保持良好心情。  体会:适量运动、科学健身可促进身心健康。  结果:经过药物治疗、科学健身、合理饮食三者配合,赖根耀现在血糖、血压都恢复正常,体重增至60公斤。
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