学生党和工薪族较大的一点感受便是腹部上很容易堆积坠肉，而腹部上面有坠肉得话，会让一个人身型看上去十分不太好，尤其是来到女孩需要穿裙的情况下。而在健身会所中依据腹部上坠肉这一状况能够 挑选的运动减肥方法也是有很多，平板撑能够 说成对腹部最火减肥瘦身最显著的一种方式。而在做平板撑的全过程中，大约需要多久才可以减肚子?

平板撑能够 减肥吗?

平板撑并不是有氧运动减肥，并不会有显著的减肥瘦身作用，需相互配合有氧运动减肥，如慢跑、骑自行车等，才可以尽快营造极致的腰部肌肉。平板撑做为一种基桩抗阻力运动，可以锻练腹部及大腿根部、小腿肚、手臂的核心力量，提高腰腹部肌肉的能量，但并不可以减肥，要想练出腹肌還是有一定难度系数的。

可是平板撑能够 锻练核心力量，营造腰部、腹部和屁股的线框，另外能够 协助保持锁骨的均衡，让背部线框更美丽动人。

平板撑的常见问题

做平板撑时应当留意，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，人的头，肩，背，臀及其脚部要维持在一个平面图上，腹部肌肉，骨盆修复缩紧，双眼看向路面，维持匀称吸气。

平板撑一次做多久

一开始做平板撑得话，无需做太长期，刚开始做20到30秒一组，每日做三到五组就可以;时间长了能够 略微延长性时间，一次大概在一分钟上下，历经锻练，人体不错，力量训练方法极强的群体，能够 控制在3分鐘上下。

做平板撑时留意维持吸气

做平板撑的情况下一定要维持匀称吸气，不可以闭气，做了一组后座出来深吸气，用鼻部深吸一口气，随后出气，一定要吐干净，深吸气五次再再次做下一组。

平板撑姿态不善的伤害

做平板撑时姿势不足标准，例如屁股上翘或是下移、头部过多往后仰或是前曲、人体倾斜等，那样不仅运动健身实际效果不太好，还可能造成颈椎骨或是椎间盘的损害。长期做平板撑，假如听到骨节传出声响，就需要马上终止，再次坚持不懈非常容易造成小骨节移位，导致部分肌肉痉挛。