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惊蛰寒未消 养生有诀窍

2021-12-08

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惊蛰寒未消 养生有诀窍

  3月5日将二十四节气中的惊蛰。惊蛰时节虽万物逐渐复苏,乍暖还寒,一些身体抵抗能力较差的人,很容易受到侵袭。德州市中院康复学主治医师刘希良建议,惊蛰要根据自然、体质差异,在、起居、等方面进行合理调整。

  “惊蛰饮食调养应以保阴潜阳、以食养肝为原则。”刘希良说,惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血对不足,时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担,因这一时段的饮食要清淡化。清淡饮食最根本的原则就是食物多样化,主食应以谷物类为主,多吃蔬菜水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,在此基础上,对脂肪和食盐的摄入量加以控制。

  我国民间有惊蛰吃梨的习俗,刘希良说,梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热功效。梨的吃法有生食、蒸或者煮等。

  另外,惊蛰时节肝气旺易伤脾,所以要减少“酸味”食物摄取量,避免肝脏功能亢进,多食用“甘味”食物(如枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等)来增强功能。

  “乍暖还寒时候,最难将息。三杯两盏淡酒,怎敌他、晚来急!”忽冷忽热的惊蛰时节是由冷转热的过渡阶段,最难以调养静息。人们已经习惯在多穿衣服,并且身体产热散热的调节也与的环境温度处于相对平衡的状态。但是俗话说“孩儿脸,一天变三变”,气温刚转暖,气温变化大,如果把衣服脱得太多,病菌容易乘虚而入,身体抵抗力下降,而引发各种呼吸系统疾病及冬传染病。“春捂”说的就是这个道理,因此惊蛰时节穿衣应当以“捂”为主。

  春温逐步上升,人体循环系统功能加强,供应大脑的血液相对减少,所以常常感到困倦、犯“春困”。刘希良建议,要养成早睡早起的习惯。另外,起床后宜披散开头发,松开衣扣,舒展形体,这样容易思维迅速活跃起来。老年人晚间睡眠一般不高,宜安排一定时间的午睡。

  专提醒:中医认为,头顶汇集了许多穴位,头也是诸阳之首,阳气是从头顶开始生发的。惊蛰时节,人们养阳,所以多梳头对养阳有一定好处。

  惊蛰时节是参加体育锻炼的大好时光,不同锻炼项目,如散步、、广播体操、打太极拳、爬山、健身、瑜伽操等。惊蛰时节万物萌动,人也会变得烦躁不安,运动以对身体各个器官和各部分肌肉施加压力来调节血液循环、润滑关节。

  春季多风,年老体弱、病后、酒后及患有高血压、关节炎等慢性疾病者,尽可能不要迎风走路。

  专家提醒:运动应从“轻量级”入手,不要操之过急,避免体能量消耗太过而失去对肝气的控制。

  3月2日,记者从德州市120急救调度指挥中心了解到,从2月26日至3月2日,德州市120急救调度指挥中心共接到心脑血管疾病报警267起,神经系统疾病报警80起,呼吸系统疾病报警72起。

  德州市第二人民医院感染性疾病科主任柏玉明,呼吸系统疾病和流行性疾病,患者可到医院或防疫站注射疫苗,如流感疫苗、疫苗等。同时,加强自身抵抗力,多吃蔬菜水果多运动,保证充足睡眠,勤开窗。尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。洗脸时冷水,可以起到支气管炎的作用。

  德州市第二人民医院内一科主任郑宏介绍,惊蛰时节,昼夜温差大,是心脑血管疾病的高发期。因此,患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的人尤其要做好防范。

  此外,惊蛰时节,风湿性疾病患者要防止受寒或淋雨,注意对关节处保暖,晨起时尤其注意保温;要加强体育锻炼、学会劳逸,同时保持积极乐观心态。

  力道越大越好足疗分两部分,首是足浴,然后是足底按摩。足底按摩最有效。对于足底按摩力度的拿捏,是以个人感觉舒服为好。

  足疗人人适合患高血压、心脏病、有出血倾向的人以及孕妇、经期等人群不要进行足疗推拿。此外,在饭后1小时内,最好不要做足疗。按摩后半小时,应饮300~500毫升温开水。按摩时,不要让腿部直接受风,按摩后不要用冷水洗脚。

  能做足疗 足疗推拿一般的抚摸,只有对相应反射区用一定力度按摩才能达到效果,所以不建议在家进行足疗推拿。若想在家进行足部养生,不如简单买个木桶,睡泡泡脚。如有条件,可在阳台的地上铺些鹅卵石,光脚在上面走走,可起到类似足疗的作用(糖尿病人)。 据《星报》

  也就是第一、二脚趾缝向上找,大约有两指宽的,具有疏肝理血、益肝明目、舒筋通络之功效,也是治疗偏头痛的要穴之一。按揉时,以有明显酸胀感为宜。 据《大河报》

  爬楼梯锻炼不仅可以增强心肺功能、保持心血管系统健康,还能防止高血压、便秘的发生。不过,有一些事项需要注意。

  1、选择空气流通较好的楼梯。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,爬楼梯易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担。

  2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间,循序渐进一点一点增加运动量,但是不能过于剧烈。

  3、爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。在爬楼梯的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止。

  专家建议,下楼时借助电梯,不避免下楼伤膝,还可以劳逸结合,给身体适度的放松。 江锐

  德州发布寒潮黄色预警:15日到16日气温下降12~14℃;最低温-3℃,有冰冻


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